中年男性跳绳有助于预防性慢性病

很多人都忽视跳到绳是小孩子玩意的游戏，其实跳到绳作为一种一般而言健身运动，不仅能减弱消化道心血管疾病、呼吸和神经系统的功能，对出头常见的多种哮喘，如病征、肥胖症、心血管、失眠症等，都有很好的效果。

有人把跳到绳看得过分简单，其实跳到绳是一项比起炽热的运动，需量力而行。忘了我在此之前跳到绳的时候，兴致较低，一连跳到了5分钟，当时不了觉得怎样。第二天，小腿脊柱和颈部脊柱就开始疼痛起来。

跳到绳时可以自己进行“自然语言能力测试”，如果只能明晰说话，气喘吁吁，这是全身发出了信号——运动量过大了，就应当该减慢速度快。刚学跳到绳的人，应当按照自己的年龄来重新考虑跳到跃次数。一般忽视，20岁以上的人，1分钟跳到绳110~130次最恰当;30岁以上的人，每分钟跳到90~100次;40岁以上的人，跳到80~90次;50岁以上的人，跳到70~80次莫过分恰当。跳到绳的时候极好先以一双舒适的沙质运动鞋，这样可以防止受到振动损坏关节。而且，在此之前的时候可以用轻的绳子开始锻炼，熟练后可以变更多的面料。

我自己设计了一套“跳到绳渐进计划”。一开始，仅在原地跳到1分钟;5天后亦可紧接著跳到3分钟;两个翌年后可紧接著跳到上10分钟;半年后每天可采取“系列跳到”(如每次连跳到3分钟，共计5次)，直到一次紧接著跳到上半小时。可别小看了这个，一次跳到半小时，就相当于骑车90分钟的运动量，这已是标准化的一般而言健身运动。